哈佛大學的幸福公開課里說：樂觀是可以培養的。每個人都希望自己是一個積極樂觀向上的人，那樂觀又是什么呢？Tal教授說樂觀是詮釋方式、而不是盲目的自我感覺良好的方式。

這里講到有三個方法可以讓自己變得更加樂觀，第一：采取行動，盡管去做。第二：想象力。形象化的力量。第三，認知療法。具體是怎么操作的呢？

第一個方法：行動

要有堅定的信念。反對“自尊運動”，或反對被稱為“感覺良好運動”，積極的言論和積極的肯定不能代替積極的行動。

在采取行動的過程中，允許自己失敗，就像是疾病，我們的身體通過失敗獲得免疫力，在心理層面也相同。“勇于冒險或許會一時失足，卻步不前則會迷失自我”。要敢于采取行動。

第二個方法：想象成功

形象化背后的原理：當我們看著某樣東西時，大腦中的某些神經元會激活，當你看見卻想象這樣的東西時，大腦中相同的神經元也會激活，大腦無法區別真實的事物，這也就解釋了為什么夢境會那么生動。對大腦而言，我們的想象與真實并沒有區別。為大腦模擬一種情鏡，大腦對行為的一致性就會實現它。

思想是一個模擬器，不僅要想像結果，還要創造過程。馬丁路德金《我有一個夢想》就利用感官，創造了一幅成功的畫面。

第三個方法：認知療法

認知療法的基本前提是思想驅動情感，事件——評估——思想——情感，然后導致行動。認知療法認為我們如果想改變情感，我們要干預的是評估和想法層面。

在行動之前先問自己：我在評估層面或者想法層面哪里歪曲了事實，導致了某些不必要的消極情緒。認知療法有三個非理性想法的陷阱：

放大：夸大發生的事情，歸納過度。全有或全無的態度，把失敗小題大做，而不是把失敗當成機遇，當成一個跳板。

極小化：隧道視野，只關注極狹小的一部分。我們的評估的重要性和威力是怎樣決定或甚至毀掉本該是一件值得慶祝的事。

虛構或捏造。不理性的個人化，選取一種情緒，把它當成現實，而不是把情感只當做情感。

我們不能創造所有遇到的事情，重要的是我們怎么對待它們，評估它們，這些評估會成為自我實現的預言。擴大和構造現象取決于我們自身。這是培養樂觀的三個方法，希望對你有幫助。