“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)常或一直在零點(diǎn)后入睡，18.2%的人超過(guò)凌晨1時(shí)才睡。
很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到晚上11時(shí)以后，上網(wǎng)、看電視劇、打游戲、刷微博微信等，都成了堂而皇之晚睡的理由。
殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！晚上11時(shí)不睡是不要臉， 晚上12時(shí)不睡是不要命。
缺覺(jué)、睡多了，對(duì)身體都不好
“睡眠時(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)-7.5小時(shí)之間，死亡率最低，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高，尤其是睡眠時(shí)間超過(guò)9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率翻倍。
我們晚上睡覺(jué)是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來(lái)？就得從五臟借。
有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣”。早早起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，稍微一活動(dòng)就會(huì)感覺(jué)不那么困了，體內(nèi)陽(yáng)氣隨著你的活動(dòng)升起來(lái)了。
熬夜等于慢性自殺
▌“晚上11時(shí)不睡是不要臉，晚上12時(shí)不睡是不要命！”
長(zhǎng)期缺乏睡眠，會(huì)令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動(dòng)，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。
熬夜的高“成本”
胃腸道問(wèn)題
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。
提高患癌風(fēng)險(xiǎn)
熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。
奪走好視力
熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。
失眠抑郁
熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
皮膚嚴(yán)重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。
如何應(yīng)對(duì)熬夜
如果一定要熬夜，也請(qǐng)做好以下防護(hù)工作，讓熬夜對(duì)身體機(jī)能造成的傷害盡可能降到最低。
晚睡但按時(shí)進(jìn)餐
很多人飲食不規(guī)律，不按時(shí)用餐，熬夜將導(dǎo)致消化功能更容易出現(xiàn)問(wèn)題。
晚睡不“晚洗”
皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)—23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。“晚睡族”這段時(shí)間要進(jìn)行皮膚清潔和保養(yǎng)。
熬夜后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”，但要注意時(shí)間不可過(guò)量，以免第二天夜間該休息時(shí)難以入眠。如果沒(méi)有時(shí)間補(bǔ)眠，午間小睡一下，哪怕十分鐘也是非常有用的。
喝足夠多的白開(kāi)水
熬夜身體會(huì)很缺水，熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效。
宵夜最好吃點(diǎn)雜糧
常熬夜時(shí)，白天也要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，盡量多攝取一些魚(yú)肉、蛋類等有營(yíng)養(yǎng)的食物。而宵夜應(yīng)主要考慮營(yíng)養(yǎng)足，熱量低，且易于消化。
最佳選擇是吃點(diǎn)雜糧粥，五谷雜糧所含豐富的膳食纖維可吸附水分子，推曀食物殘?jiān)蚨舅卦谀c道內(nèi)運(yùn)行，達(dá)到排毒的效果，且富含維生素E和膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到預(yù)防衰老、滋潤(rùn)皮膚的作用，甚至可抗癌。
多去戶外走動(dòng)
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
延伸閱讀：晚餐與體重和壽命的關(guān)系
熬夜影響著人的健康，同樣晚餐也決定著你的健康和壽命！
美國(guó)一位健康專家說(shuō)：晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫(yī)生的收入。
科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)：很多疾病發(fā)生的原因之一，就是來(lái)自晚上不良的飲食習(xí)慣。晚餐吃錯(cuò)了，以下很多疾病就會(huì)找上身來(lái)。
晚餐與肥胖;晚餐與糖尿病、脂肪肝;晚餐與腸癌;晚餐與尿路結(jié)石;晚餐與高血壓;晚餐與動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病;晚餐與急性胰腺炎;晚餐與老年癡呆;晚餐與睡眠質(zhì)量。
吃好晚餐，向健康看齊。營(yíng)養(yǎng)專家總結(jié)的以下四個(gè)健康吃晚餐的方法，可以讓你的晚餐吃得更健康：
① 晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。
② 晚餐時(shí)間在7點(diǎn)之前最有益健康。
③ 晚餐多吃素食，少吃葷食。
④ 少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。
